ماهي كمية المياه التي يحتاجها جسمك يوميا؟

لندن- عرب لندن

يؤكد خبراء الصحة أن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري لسلامة وظائفه الحيوية، لكن كمية المياه التي يحتاجها كل شخص تختلف وفقاً لعدة عوامل، ولا يمكن اختزالها في قاعدة واحدة تنطبق على الجميع.

ويلعب الماء دوراً أساسياً في تنظيم عملية الهضم، والحفاظ على وظائف الدماغ، وضبط حرارة الجسم، ودعم عمل القلب، كما يعزز الصحة النفسية والقدرة البدنية ومستويات الطاقة. وتشير بيانات اتحادية أمريكية إلى أن الماء يشكل ما بين 70 و80% من الدماغ والقلب والكلى والرئتين.

وفي حديث لصحيفة الإندبندنت قالت البروفيسورة تمارا هيو-باتلر، أستاذة علوم الرياضة والتمارين في جامعة واين ستيت، إن التوصيات العامة لا تناسب جميع الأشخاص، موضحة أن احتياجات الجسم من الماء تختلف من فرد إلى آخر بحسب الظروف الصحية والبيئية.

ورغم أن بعض الدراسات توصي بشرب ما بين 11.5 و15.5 كوباً (سعة 8 أونصات) يومياً، فيما لا تزال قاعدة "ثمانية أكواب يومياً" شائعة، فإن الخبراء يؤكدون أن هذه الأرقام تبقى إرشادية فقط.

وتزداد حاجة الجسم إلى الماء لدى الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأكبر أو الوزن الأعلى، لأن العضلات تتكون من أكثر من 75% من الماء. كما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يعيشون في مناطق حارة إلى تعويض السوائل التي يفقدونها عبر التعرق.

ويحذر المختصون أيضاً من أن التعرق لا يؤدي إلى فقدان الماء فقط، بل يتسبب بخسارة الشوارد (الإلكتروليتات) مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم، وهي معادن ضرورية لعمل الأعصاب والعضلات والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

ويخلص الخبراء إلى أن أفضل مؤشر على حاجة الجسم للماء هو مراعاة الظروف الفردية، مثل النشاط البدني، والطقس، وبنية الجسم، بدلاً من الالتزام برقم ثابت للجميع.